Здоровые привычки в питании — с детства.

Наши безуспешные попытки начать жизнь с понедельника объясняются тем, что в детстве нас не JgiiiW9c6lAприучили к множеству полезных вещей. Как же сделать здоровый образ жизни хорошей привычкой у детей?

Учимся питаться правильно

Менять привычки, заложенные в детстве, очень сложно — если няня или бабушка уговаривала съесть сначала котлетку, а на десерт угощала конфеткой.  Мы по-прежнему будем, есть по привычке, а не из чувства голода. Глушить обиду сладким. Хотите передать все это своим детям? Вряд ли. Поэтому первой же ложкой прикорма определитесь с тем, по какому пути вы пойдете. Перестаньте требовать от ребенка любой ценой съедать все до последней крошки- дети в отличии от нас, прекрасно чувствуют сигнал сытости от желудка.

Здоровый ребенок должен уметь отказаться от еды если не голоден.

Продукты не должны быть элементом воспитания- это всего лишь еда.

Этому не учат в школе

  1. Утро хорошо начинать со стакана чуть теплой воды (возможно, с лимонным соком и медом).
  2. В течение дня нужно соблюдать питьевой режим — предлагай ребенку компоты, чаи, воду.
  3. Кусочки пищи следует пережевывать как минимум 30секунд. Неучите детей жевать не подгоняйте .
  4. Научитесь определять порции по размеру собственной ладони:

— объем завтрака не должен превышать по объему размеры кулака;

— порция овощей должна равняться размеру ладони;

— количество растительного масла в суточном рационе человека не должно превышать размеры большого пальца;

— кусочек сливочного масла по размерам должен равняться фаланге большого пальца.

  1. Сладкие фрукты желательно съедать до 14 часов.
  2. Минимальна суточная норма овощей и фруктов – 300-400г, разделенных на 4-5 приемов.
  3. Не подъедать: есть только за столом 3-4 раза в день.

5 порций в день!

5 порций в день овощей и фруктов- необходимый минимум, при отсутствии которого резко увеличивается риск развития сахарного диабета, сердечно -сосудистых, раковых и различных хронических заболеваний.

, , ,